近几十年来，男性生殖问题越来越突出，最常见的是勃起功能障碍和精子质量差。广为人知，若想要成功怀孕，必须有优质的精子和卵子结合。一旦精子活力或质量变差、精子畸形增多，就有可能造成男性不育，剥夺做父亲的权利，因此生育期的男性应护好生育力，尽最大程度维持或提高精子质量。

男性如何护好生育力？

1、远离高温和辐射

高温环境可影响生精细胞生成，阻碍精子生成，因此男性尽量不要洗热水澡、蒸桑拿或泡温泉等，洗澡水温控制在37℃以下。不可接触重金属、放射性以及电磁波等；避免接触油漆、化肥或农药等；不可滥用含激素类的药物或保健品以及食物。

2、多吃海鲜和新鲜蔬果

新鲜蔬菜和水果、坚果以及鱼肉和全谷类中含多种维生素、欧米伽3脂肪酸以及锌和硒等微量元素，有利于精子细胞生成。少吃或不吃高糖分和高脂肪食物。

3、不能穿紧身裤

穿宽松透气性较好的裤子和内裤，不能穿太紧身的牛仔裤或化纤材质的，不然会升高局部温度和湿度，损害精子健康。

4、适度运动

男性每天有30分钟以上的有氧运动时间，如游泳、跳有氧操、跳绳或打球以及跑步等。不能长时间骑自行车、马拉松等，不然会升高睾丸温度，影响生精细胞生成。

5、控制体重

研究表明，体重指数越大，特别是超过25的男性，精子质量就越差，因此应积极减肥，维持体重指数在18.5~23.9之间，腰围控制在85厘米以下。

6、调整好情绪

做到起居有常，保证一天有7~8个小时的睡眠时间，睡觉前泡脚或泡澡来改善睡眠质量。学会减轻压力，可通过冥想、听歌或运动的方式来宣泄情绪。

7、拒绝烟酒

香烟中的有害物质、酒精等可影响血管，造成血管硬化，其中也包括生殖器官血管，使得生殖器官得不到足够血液和营养滋养，从而影响精子生成，因此应远离香烟和酒。

温馨提示

无论是生殖系统器质性病变，还是病菌感染都会降低精子质量，诱发男性不育，所以应定期去医院做体检，以便于早发现早治疗。正处于育龄期的男性若感觉到私处疼痛、尿频和尿急；精液质地稀薄或浓稠、散发出异常气味，还需及早去医院做相关检查。