1、多参加体育锻炼

男性要少坐多运动，保持规律运动不仅能拥有健康体魄和旺盛的精力，同时也能加快全身血液循环，使得大量血液流向性器官，延长阴茎勃起时间。另外适当运动也能增加睾丸酮分泌，保护男性生殖系统，毫不夸张的说锻炼是最好的壮阳药物。

2、选择纯棉宽松的内裤

若男性长期穿聚酯纤维内裤会暂时抑制生精细胞生成，而且也会在阴茎组织内发生静电，从而导致男性性功能减退。所以为了自身健康需选择纯棉宽松的内裤，特别是开洞内裤能使得阴囊透气凉爽，让男性精力变得更加充沛，而且也能增强性功能。

3、对腹股沟处刺激

经常刺激男性的腹股沟管部位能提高性功能，具体的方法是用两个手指对阴茎根部两侧按压，然后轻轻从上往下抚摸，这样能刺激血液流向睾丸，使得阴茎快速坚挺。

4、多锻炼性交肌肉

男性的性交肌肉是指阴茎根部的骨盆肌，可根据假装憋小便的方式来锻炼，如排尿前收缩骨盆肌肉且保持三秒，每天锻炼2~3次，每次不能少于15分钟。

5、对于阴囊部位按摩

每天晚上睡觉前或早晨起床后用洗干净的手按摩阴囊，能改善睾丸血液循环，提高男性性能力，不过按摩时间不能过长，以免因为过度刺激而降低睾丸功能。每天用手指从阴囊部位慢慢揉搓睾丸，每次按摩2~3分钟左右。

6、阴茎指压法

经常对阴茎部位抓捏按摩，这样能增强阴茎神经以及血管活性化，同时也可以作为性生活前性爱抚，这样能建立积极的环境氛围。

温馨提示

无论是年轻力壮还是处于中年期，都必须控制好性爱次数，不能过于频繁，以免影响身体健康。另外要注意性爱前后卫生，仔细清洗性器官，以免受到致病菌入侵。除此之外要学会减轻压力，保持平和心态，不能滥用壮阳药物。